促进肠道蠕动的运动动作有很多，以下是一些常见的方法：
1. 散步：轻度运动可以刺激肠道蠕动，散步是一种简单而有效的选择。
2. 有氧运动：进行一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，可以促进整个身体的血液循环和肠道蠕动。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以通过刺激腹肌和腹部压力来促进肠道蠕动。
4. 瑜伽：一些瑜伽姿势，尤其是扭转式的姿势，可以帮助刺激肠道蠕动。
5. 腹式呼吸：通过深呼吸和腹式呼吸，可以刺激肠道蠕动，并帮助放松肠道。
6. 按摩：进行腹部按摩，顺时针方向轻轻按摩腹部可以刺激肠道蠕动。
7. 饮食调整：保持饮食均衡，增加膳食纤维摄入量，喝足够的水，避免过多的咖啡因和酒精摄入，这些都有助于促进肠道蠕动。
如果您有慢性便秘或其他肠胃问题，请咨询医生或专业医师的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
