吃一些高纤维食物可以帮助大便成形。以下是一些可以考虑的食物：
1. 蔬菜：如胡萝卜、菠菜、甘蓝等，含有丰富的纤维和水分。
2. 水果：如香蕉、苹果、桃子等，富含纤维和果胶。
3. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，富含纤维和碳水化合物。
4. 豆类：如红豆、黑豆、绿豆等，含有丰富的膳食纤维。
5. 坚果和种子：如杏仁、花生、南瓜籽等，富含纤维和健康脂肪。
6. 酸奶和发酵食品：如酸奶、酸黄瓜等，含有益生菌，有助于消化系统健康。
7. 足够的水：保持身体充足的水分摄入，有助于保持大便的水分平衡。
过度摄入纤维或不合理的饮食可能导致便秘或其他消化问题。建议根据个人情况和身体需求适量摄入纤维，并保持均衡饮食。如果长期存在大便异常情况，应及时就医咨询。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
