对于睡觉特别容易惊醒的人，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1. 创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境：确保房间没有噪音干扰，并使用窗帘或眼罩阻挡光线。
2. 建立一个规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以调整身体的睡眠节律。
3. 避免在睡前刺激性活动：例如剧烈运动、大量饮食、咖啡因和尼古丁的摄入等，这些都会影响入睡和睡眠质量。
4. 放松技巧：在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽或温热浸泡在水中的放松浴等放松活动，有助于减轻焦虑和放松身心。
5. 睡前避免使用电子设备：电子屏幕会发出蓝光，抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。在睡前1小时停止使用电子设备。
6. 避免过多的睡眠干扰：尽量避免在夜间频繁起床或用餐，以减少睡眠中断。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，可以考虑咨询医生或睡眠专家，了解是否存在潜在的睡眠障碍或其他健康问题。
