修复肠道的益生菌包括以下几种：
1. 酸奶：酸奶中富含乳酸菌，可以增加肠道中有益菌的数量，同时还能帮助消化和吸收营养。
2. 奇亚籽：奇亚籽中含有丰富的益生元，可以促进肠道中益菌的生长，同时还富含纤维素，有助于促进肠道蠕动和排便。
3. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物可以提供益生元，促进肠道中益菌的生长。
4. 行气消食的食物：例如薏米、山楂、生姜等，可以帮助改善肠道消化功能，减少肠胃不适。
5. 益生菌补充剂：如果肠道问题比较严重，可以考虑服用益生菌补充剂，选择合适的益生菌品种，按照说明服用。
不同人的肠道情况不一样，所以在选择和使用益生菌之前咨询医生的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
