清理肠道宿便可以采取以下措施：
1. 饮食调整：增加膳食中的蔬菜和水果，以及高纤维食物，如全麦面包、燕麦片、豆类等。
2. 足够水分：每天至少饮用8杯水，以保持肠道的水分和润滑度。
3. 运动：进行适量的运动，如快走、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，有助于排除宿便。
4. 按摩：进行腹部按摩可以帮助肠道蠕动，促进宿便的排出。
5. 禁忌：避免食用高脂肪、高糖分和加工食品，减少吸烟和饮酒，以及避免过度使用泻药。
6. 药物：如果上述措施无效，可以考虑使用柔软剂或者灌肠等方法，但需在医生的指导下进行。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
