如果你的肚子一直咕咕叫并且你有拉稀和恶心的感觉，可能是你消化系统出现问题引起的。
1. 保持充分的水分摄入：拉稀会导致身体脱水，所以应该尽量多喝水或补充电解质饮品，以补充体液和电解质的流失。
2. 小口小量进食：暂时避免进食大量食物，可以选择一些消化较为容易的食物，如面条、米粥、煮蔬菜等。
3. 避免刺激性食物：避免食用油炸、高脂、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，加重症状。
4. 注意卫生习惯：保持良好的卫生习惯，勤洗手、煮食物、熟食杀菌，以避免细菌或病毒感染引起的肠胃问题。
5. 休息和放松：适当休息和放松，减轻身心压力，有助于消化系统的恢复。
如果症状持续或加重，建议尽快就医，以获得专业的诊断和治疗。
