更养胃的五种粗粮包括：
1. 玉米：玉米富含纤维和维生素，可促进胃肠蠕动，缓解便秘，降低胃酸分泌。
2. 黑米：黑米含有丰富的维生素B和纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 糙米：糙米保留了大部分谷物的外壳和胚芽，富含纤维和维生素，有助于消化和代谢，预防胃肠疾病。
4. 小麦：小麦含有丰富的膳食纤维，有助于增加胃肠蠕动，促进消化，舒缓胃部不适。
5. 燕麦：燕麦中的可溶性纤维可吸收胃酸，形成一层保护性膜，有助于缓解胃部不适，降低胃酸分泌，对胃炎和胃溃疡患者有益。
粗粮做成粉后，其实不会影响里面的膳食纤维，只是物理方法，让膳食纤维的体积变小了，还是存在的。粗粮打成粉末里面的膳食纤维也是存在的，吃粗粮粉一样的补充膳食纤维。
