目前市面上有很多种益生菌，不同种类的益生菌具有不同的功效。根据研究和医生的建议，以下几种益生菌在成人中效果良好：
1. 双歧杆菌：帮助维持肠道健康和免疫系统功能，减少便秘和腹泻等问题。
2. 乳酸菌：帮助减轻肠胃不适和维护肠道平衡。
3. 可可球菌：有助于养护肠道黏膜，减少肠炎、溃疡等问题。
4. 古氏菌：具有调节肠道菌群的作用，预防细菌感染和肠胃不适。
选择适合自己身体状况和需求的益生菌是更有效的。在医生或营养师的指导下选择。
