1.洗净:先将新鲜榛子用清水冲洗干净,去掉表面的灰尘和污垢。
2.晒干:将洗净的榛子晒到太阳下,让榛子的水分慢慢蒸发,变得干燥。
3.剥壳:晒干后的榛子,用工具或手剥开外壳,取出榛子核。
4.去皮:去除榛子核外面的薄皮,方法是将榛子放入沸水中焯烫1-2分钟,等到薄皮烫软,就可以轻易的剥离了。
5.烤制:将剥去壳和皮的榛子放入烤箱中,烤制10-15分钟,直到榛子变得金黄色并散发出浓郁的香气。
6.打碎:将烤制好的榛子放入食品加工机中,按照需要的颗粒大小和质地慢慢打碎,就可以食用或用来做糕点了。
榛子里面的膳食纤维含量较高,百克榛子中有9.6克左右的粗纤维,也是非常高的含量了。同时榛子也符合胡萝卜素和核黄素及钙等营养成分。适量的食用榛子帮助抑制对胆固醇的吸收,抗炎和预防胆结石都有一定的益处。