以下是一些简单易行的方法，可以帮助你在家清肠：
1. 增加水果和蔬菜的摄入量，特别是高纤维的食物，如豆类、全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜等。
2. 多喝水和饮料，如温水、柠檬水、蜂蜜水等。
3. 适量运动，如快步走、慢跑、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 保持规律的排便时间，坚持定时上厕所，养成习惯。
5. 避免食用高脂肪、高糖、重口味等不易消化的食物，以免加重肠道负担。
6. 若以上方法都不能缓解便秘，可以考虑使用草药泻药或盐水灌肠等清肠方法，但须在医生指导下进行。
