益生菌可以在任何时间吃。在餐后或睡前吃益生菌，因为这时胃里没有太多食物，益生菌容易被吸收。如果在服用抗生素或食用含有抗生素的食物时，也可以同时服用益生菌，以帮助维持肠道微生态平衡。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
