增肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。
1. 增加饮食量：每顿餐的摄入量适当增加，建议每天多吃5-6餐，并且可以适当增加高蛋白、高热量食物的摄入量，如肉类、蛋类、豆类、坚果等。
2. 增加运动量：适当增加有氧运动和力量训练，可促进肌肉生长和增加食欲。
3. 调整生活习惯：保持良好的睡眠和放松，避免过度紧张和焦虑。
4. 药物治疗：如有必要，可以考虑使用增肌剂和促进食欲的药物，但需要在医生的指导下使用。
增肥需要逐步、科学、均衡地进行，切勿盲目食用高热量食物或药物。
