如果您胃胀气，可以选择一些易消化、不易产生气体的主食，例如：
1. 白米饭：白米饭易消化，不会引起肠胃胀气。
2. 小米粥：小米容易消化，可以缓解胃肠不适。
3. 面条：面条易于消化，不会产生过多气体。
4. 薯类：薯类食品如土豆、红薯等也适合胃胀气患者食用，可以帮助消化。
5. 粥类：稀饭、豆腐脑等粥类食品也是不错的选择。
虽然上述主食不容易产生气体，但食用过量仍会导致胃胀气，建议您控制食用量，避免过饱导致消化不良。如果有胃胀气症状，建议适当增加膳食纤维的摄入，可以选择全麦面包、糙米等富含纤维的食品。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
