1. 预备工作:将榛子洗净晾干,准备好平底锅,橄榄油或食用油,炒锅铲等工具。
2. 加热锅体:将平底锅加热至火力中等,倒入适量的橄榄油或食用油,待油热后倒入榛子。
3. 翻炒榛子:用炒锅铲不断翻动榛子,使其均匀受热,炒至表面呈金黄色。
4. 注意火候:榛子内部的果仁需要达到开口状态才能炒熟,因此需要细心观察火候,避免过度炒糊或过生。
5. 翻倒出锅:当榛子表面呈金黄色且果仁开口后,用炒锅铲将榛子倒出锅,放在纸巾上沥干油份。
6. 调味:待榛子稍微冷却后,可以根据个人口味加入盐、糖等调味料,搅拌均匀即可食用。
榛子里面的膳食纤维含量较高,百克榛子中有9.6克左右的粗纤维,也是非常高的含量了。同时榛子也符合胡萝卜素和核黄素及钙等营养成分。适量的食用榛子帮助抑制对胆固醇的吸收,抗炎和预防胆结石都有一定的益处。