以下是一些增肌的方法：
1. 营养摄入：增肌需要摄入优质的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪等营养物质，以支持肌肉的生长和修复。
2. 锻炼强度：要增肌需要进行高强度的重量训练，以刺激肌肉的生长。
3. 锻炼频率：增肌需要保证足够的锻炼频率，一般每周2-3次，每次训练时间为45分钟至1小时。
4. 休息时间：为肌肉提供充足的休息和修复时间，以便它们可以适应更高的强度和体重。
5. 补充营养品：可以考虑补充一些增肌的营养品，如优质蛋白粉、肌酸、氨基酸等。
6. 控制卡路里摄入：要保持合理的卡路里摄入，以避免身体储存脂肪，从而增加了负担。
7. 保持健康：增肌需要保持健康的身体状态，包括睡眠足够、保持心情愉悦等。
