以下是有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶类、坚果等。
2. 碳水化合物：燕麦、米饭、意大利面、面包等。
3. 坚果和种子：腰果、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 蔬菜和水果：甜椒、菠菜、洋葱、香蕉、蓝莓等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
6. 好脂肪：沙丁鱼、鳕鱼、橄榄油、亚麻籽油等。
7. 其他：鱼油、维生素和矿物质补充剂等。
对于要祛斑的美眉来说*是件难得的好事哦，一起来看看以下几款日常食用蔬菜怎么让你这个秋天一白到底的。
