1. 增加肌肉量：锻炼强度和训练次数一定要充足，尽量保持有氧和无氧训练的比例，同时也要注重正确的营养饮食。
2. 饮食控制：饮食中保持足够的蛋白质摄入量，同时控制碳水化合物、脂肪等热量摄入的质量和量。
3. 合理的休息：适当的休息也是非常重要的，只有在恰当的休息中，肌肉才能得到足够的修复和生长。
