要增肌，的肉类是含有高蛋白质和低脂肪的肉类，如鸡胸肉、火鸡肉、牛腱肉、鹿肉、瘦肉猪肉等。鱼类也是很好的蛋白质来源，如鲈鱼、鲑鱼、金枪鱼等。对于素食者，豆类和豆制品也是提供优质蛋白质的好选择，如豆腐、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆等。除此之外，为了使肌肉能够更好地吸收蛋白质，建议在饮食中适当添加一些碳水化合物和脂肪，包括全麦面包、米饭、蔬菜、坚果、橄榄油等。要坚持科学合理的运动和营养搭配，才能获得更好的增肌效果。
