瘦子想要增肌，需要采取以下措施：
1. 增加摄入的热量：增肌需要提供足够的热量来支持肌肉生长，因此瘦子需要增加每天的热量摄入量，建议每天增加500-1000卡路里的热量摄入。
2. 保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长所必须的营养素，建议每天摄入1-1.5克/kg的蛋白质。
3. 增加重量训练的强度和次数：重量训练是增肌的关键，需要选择适当的训练计划，并逐渐增加重量和训练次数。
4. 合理安排休息时间：肌肉生长需要适当的休息时间，建议每周至少保证1-2天完全休息，以让肌肉有足够的时间进行修复和生长。
5. 补充必要的营养素：瘦子增肌需要注意补充一些必要的营养素，如肌酸、谷氨酰胺等。
瘦子想要增肌需要通过增加热量摄入、保证足够的蛋白质摄入、增加训练强度和次数、合理安排休息时间和补充必要的营养素来实现。
