以下是一些增肥的主食选择：
1. 米饭：米饭是世界各地最常见的主食之一，它是富含碳水化合物和能量的食品，能够提供足够的能量来促进增重。
2. 面包：面包也是一种富含碳水化合物和能量的食品，还能够提供其他重要营养素如蛋白质、脂肪、纤维等。
3. 麦片：麦片是一种低脂肪、高纤维的主食，其富含碳水化合物和能量，是增肥的不错选择。
4. 粉类食品：如米粉、面条、意大利面等，是富含碳水化合物和能量的食品，也是增肥的不错选择。
5. 土豆：土豆是一种富含碳水化合物的主食，含有大量的维生素和矿物质，能够帮助增加体重。
6. 糯米饭：糯米饭是富含碳水化合物和能量的食品，同时还有助于调节肠胃功能。
增肥时应选择富含碳水化合物的主食，但也要注意均衡膳食，同时控制油脂和糖分的摄入。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
