以下是一些增肌的建议：
1. 饮食调整：每天摄入高蛋白质和高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、豆类、鸡蛋等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、薯类等。
2. 健身锻炼：进行重量训练，包括举重、器械练习、俯卧撑等等，可以帮助增加肌肉量。
3. 合理休息：身体需要充分休息来恢复和修复肌肉，每天的睡眠时间要保证足够。
4. 补充营养素：可以适量补充蛋白粉、氨基酸等营养素，以辅助肌肉增长。
5. 坚持：增肌需要持之以恒的努力和耐心，保持良好的心态和习惯，定期监测进展情况。
水苏糖建议服用量：一日不超过10克。奘灵水苏糖水苏糖一天吃多少克？3、三岁以下小朋友酌情减量或咨询专家。
