这个问题的答案并不是简单的力量举或健美哪个增肌快，因为它们都可以帮助增加肌肉量。
力量举主要是针对单个肌群进行强力训练，例如深蹲、卧推、硬拉等。通过高强度的训练促进肌肉的生长和力量的增长。因为训练强度很高，所以可以在短时间内增加肌肉质量。
而健美则是一种综合性的运动，包括了多种器械的训练和肌肉群的练习。健美不仅仅是为了刺激肌肉生长，还会加强心肺功能，并改善身材的线条和比例。健美的训练时间可能会更长一些，但也可以取得良好的增肌效果。
要选择适合自己的训练方式，可以根据自己的目标和喜好来选择。如果想快速增加肌肉质量，可以选择力量举；如果想综合锻炼身体并改善身材线条和比例，可以选择健美。
