增肥食物清单

　　以下是一些常见的增肥食物：

　　1. 坚果类：如腰果、巴旦木、核桃、花生等，这些坚果都富含脂肪和蛋白质，是增肌增重的好选择。

　　2. 肉类：牛肉、羊肉、猪肉等，都是蛋白质和脂肪含量比较高的肉类，适合用来增加身体质量。

　　3. 油脂类：如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等，这些油脂含有不饱和脂肪酸，有助于身体吸收营养，同时也能提供额外的热量。

　　4. 鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，都是蛋白质和脂肪含量比较高的食物，有助于增重。

　　5. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质，是增肌的好选择。

　　6. 钢琴薯、玉米等淀粉类食物：这些食物含有大量的碳水化合物，能够为身体提供热量和能量。

　　7. 干果类：比如葡萄干、枸杞、红枣等，这些食物富含蛋白质和糖分，是增重的好选择。