以下是一些可能有用的建议：
1. 每天花一些时间进行冥想或深呼吸练习。这些技巧可以帮助你放松并减轻焦虑和压力。
2. 练习调整自己的思维方式。例如，尝试采用积极的思考方式，减少负面思维和消极情绪。
3. 建立稳定的生活规律。保持足够的睡眠时间，饮食健康，锻炼身体等等，可以让你的身体和心理状态更加稳定。
4. 学会放松自己。例如，听音乐，看电影或阅读书籍等等，这些活动可以舒缓你的情绪并减轻压力。
5. 建立支持体系。与亲友交流，寻求心理医生或心理辅导员的帮助，这些都是帮助你降低焦虑和压力的有效方式。
6. 学会接受失败和挫折。接受这些事实并从中学习，可以帮助你变得更加坚强和自信。
