以下是一些高热量，适合增肌的食物：
1. 瘦肉：如鸡胸肉、牛肉、猪肉等，含有高质量的蛋白质和维生素B群，有助于肌肉生长和修复。
2. 鸡蛋：鸡蛋中含有高质量的蛋白质和脂肪，以及维生素B群和各种微量元素。
3. 奶制品：包括牛奶、酸奶、芝士等，含有高质量的蛋白质和钙，有助于肌肉生长和骨骼健康。
4. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜籽等，含有高热量的脂肪和蛋白质，还含有维生素E等多种营养成分。
5. 红肉：如牛肉、羊肉等，含有高质量的蛋白质和铁，有利于肌肉生长和造血。
6. 碳水化合物：如米饭、面包、燕麦、土豆等，可以提供能量，有助于肌肉生长和恢复。
7. 脂肪：适量的脂肪可以提供能量，促进激素分泌，有助于肌肉生长和体内代谢。
虽然这些食物含有高热量，但也需要注意适量摄入，避免过量造成肥胖。还需要结合适当的运动和健身计划，才能实现增肌效果。
