举重运动员增重减重

　　举重运动员在进行增重减重时，需要注意以下几点：

　　增重：

　　1. 摄入足够的营养：增重需要增加热量摄入，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，以支持肌肉生长。

　　2. 合理分配饮食比例：要合理分配饮食比例，尽量避免摄入过多的脂肪，以免增加脂肪堆积。

　　3. 增加训练强度：增加训练强度、提高肌肉负荷，可以刺激肌肉生长，增加体重。

　　减重：

　　1. 控制卡路里摄入：限制卡路里的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，以达到减重的目的。

　　2. 增加有氧运动：增加有氧运动比如跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，达到减重的目的。

　　3. 保证营养均衡：在减重的过程中，要保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以维持身体健康和肌肉质量。

　　增重减重都需要科学合理的饮食和锻炼计划，才能达到理想的效果。运动员在进行增重减重时，需要注意身体健康和合理性，以避免不必要的健康风险。