一周增肌食谱：
周一：
早餐：燕麦片配牛奶、坚果、蓝莓和蜂蜜
午餐：鸡胸肉沙拉配烤红薯和烤蔬菜
晚餐：烤牛排配蘑菇和烤甜豆
周二：
早餐：扁豆煮鸡蛋配全麦面包和蔬菜汁
午餐：烤鱼配烤蔬菜和玉米饼
晚餐：鸡胸肉蒸米饭配蒸青豆和配菜
周三：
早餐：南瓜燕麦粥配蜂蜜、核桃和牛奶
午餐：烤肉饭配烤蔬菜和沙拉
晚餐：烤鸡配蔬菜和玉米
周四：
早餐：火腿三明治配芝士和水果沙拉
午餐：扇贝配蔬菜和烤土豆
晚餐：烤羊肉配卷心菜和胡萝卜汤
周五：
早餐：全麦面包配鸡蛋和烤番茄
午餐：烤鸭配蔬菜和烤豆腐
晚餐：烤牛肉串配蘑菇和烤三色胡萝卜
周六：
早餐：蛋白质燕麦蓝莓松饼配香蕉和蔬菜汁
午餐：炸鸡块配沙拉和烤土豆
晚餐：烤三文鱼配蔬菜和烤红薯
周日：
早餐：芝士煎蛋配蔬菜和全麦面包
午餐：烤猪排配玉米饼和蔬菜沙拉
晚餐：烤火鸡配蔬菜和胡萝卜汤
以上食谱仅供参考，可根据自己的口味和需求进行调整。增肌不仅需要注意膳食，还要注意适当的运动和休息。
