增肌后要减重需要注意以下几点：
1. 控制饮食：减重需要摄入的热量比增肌时要少，所以要控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加低热量、高纤维的食物。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以消耗体内脂肪，增加燃烧脂肪的效果。可以选择跑步、游泳、跳舞等有氧运动。
3. 减少重量训练次数和负重：减重时减少重量训练的次数和负重，以维持肌肉量不至于减少。
4. 维持蛋白质摄入：减重时蛋白质摄入要适量，以维持肌肉的生长和修复。
5. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是能量的主要来源，但过量摄入会导致体内脂肪的积累，所以要控制碳水化合物的摄入量。
