以下是一些高营养、高蛋白、高维生素的食物：
1. 鸡胸肉：高蛋白、低脂肪。
2. 鸡蛋：高蛋白、含有多种维生素和矿物质。
3. 瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等，含有高蛋白、铁、锌等矿物质。
4. 低脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，含有高蛋白、钙、维生素D等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、腰果、奇异果等，含有高蛋白、维生素E、不饱和脂肪酸等。
6. 海鲜：各种鱼类、虾、贝类等，含有高蛋白、不饱和脂肪酸、维生素B12等。
7. 蔬菜：西兰花、菠菜、甘蓝等，含有高纤维、维生素C、叶酸等。
8. 水果：草莓、芒果、覆盆子、猕猴桃等，含有高纤维、维生素C、抗氧化剂等。
9. 全麦食品：全麦面包、全麦饼干、全麦面条等，含有高纤维、复合碳水化合物、维生素B等。
不管是河虾还是海虾，大虾都是优质的蛋白质的摄入来源，蚕蛹也是一样的。蚕蛹中百分之八十都是蛋白质，如果是同时吃两种食物，本身是没有冲突的，只是两种食材都是高蛋白的食物，高蛋白食物吃多了是不太好消化的。
