以下是一些高蛋白食物的例子：
1. 鸡胸肉：100克鸡胸肉含有约31克蛋白质。
2. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等，都是良好的蛋白质来源。
3. 瘦牛肉：100克瘦牛肉含有约26克蛋白质。
4. 鸡蛋：每个鸡蛋含有约6克蛋白质。
5. 希腊酸奶：每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质。
6. 豆类：豆类如黑豆、红豆和鹰嘴豆等，都是良好的植物蛋白质来源。
7. 豆制品：例如豆腐和豆浆等，在素食者中常被用作蛋白质替代品。
8. 燕麦片：每100克燕麦片含有约13克蛋白质。
9. 坚果和种子：例如杏仁、核桃和亚麻籽等，都富含蛋白质。
10. 蛋白质粉：可以通过蛋白质粉来补充额外的蛋白质。
每个人的蛋白质需求因身体状况、性别、年龄和活动水平而异。在制定健身饮食计划时，咨询一位专业的营养师或健身教练。
不管是河虾还是海虾，大虾都是优质的蛋白质的摄入来源，蚕蛹也是一样的。蚕蛹中百分之八十都是蛋白质，如果是同时吃两种食物，本身是没有冲突的，只是两种食材都是高蛋白的食物，高蛋白食物吃多了是不太好消化的。
