男人想要增肥并调节身体，应该注意饮食均衡和多食用富含营养的食物。以下是一些推荐的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、豆腐等。
2. 高碳水化合物食品：糙米、全麦面包、全麦面粉等。
3. 坚果：核桃、腰果、杏仁等。
4. 好脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽油等。
5. 蔬菜和水果：菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉、草莓等。
除了饮食调整外，多锻炼可以帮助增加肌肉质量和改善身体素质。保持充足的睡眠也是非常重要的。
