健身增重增肌怎么吃

　　健身增重增肌需要注意以下几点：

　　1.高蛋白饮食：增肌需要充分摄入高质量的蛋白质，建议每天摄入的蛋白质量为体重的1.5-2倍。常见的高蛋白食物有鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

　　2.足够的碳水化合物：增重需要充足的能量，而碳水化合物是提供能量的主要来源。推荐每天摄入的碳水化合物量为体重的3-5倍。常见的高碳水化合物食物有米饭、面包、土豆、玉米等。

　　3.适量的脂肪：合理摄入健康的脂肪可以提高身体的代谢水平，促进肌肉的生长。推荐每天摄入的脂肪量为体重的0.5倍。常见的健康脂肪食物有坚果、鱼油、橄榄油等。

　　4.定时餐饮：每天要保证三餐正常吃饭，加上适量的加餐，每天至少要进行6次餐饮。避免长时间空腹，保证供能状况。

　　5.适当的补剂：合理补充蛋白质粉、肌酸、氨基酸等健身增肌常用的营养剂可以增强肌肉的生长，但要注意适量使用。要根据自己的体质和运动情况选择合适的补剂。

　　6.合理搭配餐饮：餐饮搭配需要合理，不能只吃蛋白质或碳水化合物食物。每餐要包含完整的营养成分，在不同的餐饮中平衡摄入各种营养素。