1. 增加饮食量：增加每日饮食量可以提高摄入的热量，从而帮助增重。建议选择高热量、高蛋白质、高脂肪和高纤维素的食物，例如牛肉、鸡腿、鸡蛋、花生、杏仁、核桃、鳄梨、橄榄油等。
2. 多食用高热量零食：除了正餐外，还可以增加零食的摄入。选择高热量零食，例如薯片、巧克力、坚果、甜点等。
3. 增加运动强度：增加运动强度可以促进肌肉生长和提高代谢率，从而带来增重的效果。建议进行肌肉训练、力量训练等运动。
4. 按时休息：保持充足的睡眠可以促进身体正常代谢，增强身体的免疫力和抗疲劳能力，从而有助于增重。
5. 避免长时间禁食或饥饿：避免长时间饥饿或禁食可以帮助维持体内的能量平衡，避免脸部因为缺乏能量而变得更加瘦削。
注意：增加饮食量应该适度，不要过量，过度进食可能会导致肥胖和健康问题。应根据自己的身体情况和健康状态来制定合理的增重计划。
