健身和重量训练是更有效的增肌运动。通过重复练习力量训练，肌肉会受到逐渐增加的负荷，强迫它们变得更大和更强。一些耐力训练也可以增加肌肉大小和体积，如爬山、游泳和划船。重点是要让肌肉经历不断挑战和适应的过程，这样才能促进增肌。
