1.增加饮食摄入量：每餐增加摄入量，饱食感之前要保证食物种类的全面、平衡、多样，这就意味着在每餐中要包含一定比例的优质蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2.保证充足的睡眠时间：睡眠不足会加重瘦弱人群体内的消耗，使得身体不能有效地吸收和利用食物中的营养素，所以要保证充足的睡眠时间。
3.适当进行力量训练：力量训练有助于促进肌肉生长和增加体重，可以选择一些简单的力量训练，如卧推、深蹲、引体向上等。
4.增加零食的摄入：适当增加零食的摄入，如坚果、蔓越莓干、饼干、巧克力等，可以增加营养摄入量。
5.饮食要注重多样性：在饮食上要注重多样性，多食用水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食品和高脂肪食品。可以通过多食用含有高热量和高蛋白质的食物来增加摄入量。
6.增加饮食频率：在一天内增加饮食频率，每隔三个小时就进食一次。这样可以避免肚子里长时间没有食物而需要消耗身体内的储备能量，有利于增加体重。
7.合理调整心态：瘦人增肥需要一定时间和付出，要保持耐心和坚持，不要盲目求快，过分追求快速增肥，同时还要做好心理调整，不要因为体重增加不够快而过于焦虑或失落。
