1. 增加卡路里摄入量：增加卡路里摄入量是增重的关键，可以通过增加主要食物的份量，或添加高热量的食物，比如坚果、芝士、橄榄油等。
2. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等不仅有利于肌肉生长，而且有助于提高身体代谢率，增加能量消耗。
3. 增加肌肉质量：通过体育锻炼，增加肌肉质量和力量，提高身体代谢率，使身体更容易吸收和利用营养物质。
4. 多休息：合理休息，可以让身体更好地消化营养吸收，增加体内脂肪存储，从而使体重增加。
5. 避免过度锻炼：过度锻炼会消耗体内营养，导致体重下降，因此要保持适度的运动量，不过度锻炼。
