瘦子增肌应该注重摄入高蛋白质的食物，以及适量的碳水化合物和脂肪。以下是一些增肌的好食物：
1. 鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐：这些食物都含有高蛋白质，并且易于消化吸收。
2. 糙米饭、全麦面包、燕麦：这些食物含有适量的碳水化合物，能够提供能量，促进肌肉生长。
3. 坚果、葵花籽、鳄梨：这些食物富含健康的脂肪，能够帮助维持身体健康，促进肌肉生长。
4. 牛奶、酸奶、奶酪：这些食物富含蛋白质和钙，有助于促进肌肉强度和骨骼健康。
5. 蔬菜、水果：这些食物富含维生素和矿物质，能够帮助身体吸收营养，促进肌肉生长。
