1. 增加摄入蛋白质的量：补充蛋白质可以增加肌肉质量和体重，同时减少脂肪堆积。
2. 多食用高热量食物：例如坚果、鳕鱼、鸡腿、油炸食品等高热量食品可以帮助增加体重。
3. 增加饮食的频率：可以把一日三餐分成六到七餐，每次少食多餐，这样有助于提高食欲和促进消化。
4. 运动增肌：在增加营养摄入的进行适当的力量训练和重量训练，可帮助增加肌肉质量，改善体型。
5. 注意休息：增加肌肉需要充分的休息和睡眠时间。要保持良好的睡眠质量，以充分恢复肌肉能力。
6. 就医：如果尝试以上方法后还没有明显效果，可以咨询医生或营养师的意见，寻找更好的增重方式。
