通常来说，增肌练腹肌的训练次数和组数可以根据个人情况和目标进行调整。建议每周进行3-4次训练，每次训练2-4组，每组重复8-15次。重量和练习方式可以根据个人能力和目标进行调整。训练时要保持正确的姿势和呼吸方式。
