瘦子想要变壮，需要进行以下几个方面的努力：
1. 合理饮食：增加摄入蛋白质和碳水化合物的比例，摄入足够的维生素和矿物质，以及保持正常的饮食规律。
2. 坚持锻炼：增加力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，以及进行耐力训练，如跑步、游泳等。
3. 补充营养：选择合适的营养补剂，如蛋白粉、氨基酸等，补充身体所需的营养物质。
4. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间和质量，有利于身体恢复和生长。
以上几个方面的努力需要长期坚持才能看到效果，瘦子要有耐心和恒心。也要根据自身情况进行调整，避免过度锻炼或饮食不均衡带来的负面影响。
