1. 合理膳食：增加每餐的摄入量和饮食频率，尤其是以高热量和高蛋白质的食物为主，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、坚果等。
2. 均衡营养：增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，但要注意不要忽略蔬果及各种维生素、矿物质的摄入。
3. 控制运动：增加适量的运动量，但不可过量，以避免消耗过多的热量。
4. 规律作息：保证良好的睡眠质量，养成规律的作息习惯。
5. 食补药物：如果必要，可以考虑使用一些营养补充剂或增肌粉等食品补充营养。使用此类产品前先行咨询营养师和医生的建议。
增肥应该慢慢进行，不能一下子短时间内增加太多的体重，以免给身体带来负担。健康的增肥需要从饮食、运动、作息等多方面综合考虑，不能单纯依靠某一方面来实现。
