干净增肌速度因人而异，取决于许多因素，包括年龄，性别，遗传因素，健康状况， 生活方式，饮食习惯，锻炼方法和频率等等。
增肌的速度是不会非常快的，通常每个月增长1-2公斤的肌肉是比较正常的。而达到这个目标需要注意以下几点：
1.合理的饮食习惯：多吃高蛋白，低脂肪的食品，如瘦肉，鸡胸肉，鱼类，蛋白粉等。在运动前后注意及时补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长。
2.适当的锻炼：选择正确的锻炼方式和强度，配合适量的有氧运动，这样可以帮助增强心肺功能和燃烧脂肪，为肌肉的生长提供更好的环境。
3.充足的休息：肌肉是在休息状态下才会生长，所以不要过度锻炼，休息时间也需要恰当分配，保证足够的睡眠时间。
干净增肌是需要长期的坚持和努力的过程，要保持耐心并且不断地学习和调整，才能取得稳健的增长效果。
