要长胖需要增加摄入的热量，并进行适当的锻炼。以下是一些具体的建议：
1. 增加饮食摄入量：每天增加500-1000卡路里的热量，可以通过增加一些高能量食物如坚果、干果、肉类、鱼类、奶制品和高热量谷物等增加能量摄入。
2. 多吃高蛋白质的食物：多摄入高蛋白质的食物如肉类、鱼、鸡蛋和豆类，可以帮助增加肌肉量。
3. 吃多餐：将日常饮食分为6-8小餐，每餐以高热量、高营养、高蛋白质为主，每天定时定量吃饭，可以增加摄入的热量。
4. 进行重量训练：进行一些简单的重量训练，以增加肌肉量。
5. 增加睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，增加睡眠有助于提高代谢率和增加胃口。
但是增加体重并不是一夜之间就能实现的，需要坚持长期的饮食和锻炼计划。如果身体消瘦的原因是疾病、药物或其他身体原因，建议先咨询医生。
