1. 杠铃：杠铃是增肌的绝佳器材，可以做深蹲、卧推、硬拉等多种大重量训练。瘦子可以从小重量开始逐渐增加。
2. 哑铃：哑铃可以做单臂推举、哑铃卧推、哑铃肩推等多种单侧训练，可以有效增加肌肉纤维。
3. 弹力带：弹力带是增肌的好帮手，可以用来做拉伸、俯卧撑、深蹲等多种训练。
4. 交替推胸机：这种机器可以训练胸部和手臂肌肉，瘦子可以从小重量开始训练。
5. 拉力器：拉力器可以训练腹部、背部和手臂肌肉，可以逐渐增加重量来增加肌肉纤维。
6. 健身球：健身球可以做平板支撑、仰卧起坐等多种训练，可以增加核心肌肉力量。
7. 仰卧起坐板：这种器材可以训练腹部肌肉，增加腹肌纤维。
8. 深蹲架：深蹲是增加大腿和臀部肌肉的好训练，深蹲架可以帮助瘦子进行深蹲训练，逐渐增加重量。
9. 卧推架：卧推架可以帮助瘦子进行卧推训练，逐渐增加重量。
10. 跑步机：有氧运动可以帮助瘦子增加心肺功能，跑步机可以让瘦子进行有氧运动训练。
