增肌需要以下几点：
1. 高蛋白饮食：增肌需要大量的蛋白质来支持肌肉生长，每天应摄入足够的蛋白质，一般建议每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。
2. 多次饮食：保持血糖稳定，每天分几次饮食，控制饮食量。
3. 无氧运动：力量训练可以刺激肌肉生长，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4. 有氧运动：有氧运动可以促进脂肪燃烧，增加心脏肺功能，建议每周进行2-3次，每次30分钟。
5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以促进肌肉生长和修复，建议每晚睡眠7-8小时。
增肌需要养成健康的生活习惯，坚持合理的饮食和运动，加强休息，并耐心等待肌肉生长的结果。
