1. 提高卡路里摄入量：增加主食和高蛋白食物的摄入量，如米饭、面条、全麦面包、豆类、肉类、鱼类等。
2. 保持适量运动：增加肌肉量可以帮助增肥，但过度运动可能会消耗多余的卡路里，导致无法增重。
3. 增加饭食次数：在饭食量不变的情况下，增加饭食次数可以增加卡路里摄入量，同时避免过度饱腹。
4. 选择健康高脂食物：选择健康的高脂食物，如坚果、牛油果、橄榄油等，可以提供额外的卡路里和必需脂肪酸。
5. 避免空腹：空腹会促使身体分解蛋白质来供能，所以不要饿着自己，要保持适量的饮食。
6. 摄入足够的水分：水分能帮助消化吸收食物中的养分，同时也能提供必要的水分，保持身体健康。
