瘦子增肌时需要摄入足够的碳水化合物来提供能量和支持肌肉生长。具体摄入量因人而异，但一般建议摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。例如，一个70公斤的人需要摄入210-350克的碳水化合物。这些碳水化合物可以来自谷物、面包、米饭、蔬菜、水果等食物中。在增肌期间还需要适量的蛋白质和脂肪，以支持肌肉修复和生长。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
