以下是增肌快的方法：
1. 合理饮食：饮食要合理，并且需要增加高蛋白质和高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋白粉、奶酪、花生酱、坚果等。
2. 重视力量训练：重视力量训练可以激发肌肉生长的信号，建议进行重量适中、次数较少但组数较多的力量训练。
3. 增加训练次数：训练次数可以增加，例如每周至少5次，每次1-2小时。
4. 适当休息：肌肉需要适当的休息，训练后应该给予足够的时间来恢复，以便有效地增加肌肉质量。
5. 补充蛋白质：需要补充高质量的蛋白质，如乳清蛋白粉、鱼油、蛋白酪等。
6. 控制卡路里：虽然需要增加热量，但是也需要控制热量的摄入，以避免脂肪过多的积聚。
7. 增加训练强度：需要逐渐增加训练强度，在训练中逐渐增加重量和次数，以适应肌肉的负荷。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
