1. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够让你长时间保持饱腹感。
2. 红薯：红薯富含慢消化的碳水化合物，能够提供持久的能量，同时还含有丰富的维生素和矿物质。
3. 糙米：糙米含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助你消化和保持饱腹感。
4. 面筋类食物：像是全麦面包、全麦面条、糙米饭等，这些食物富含慢消化的碳水化合物和膳食纤维，能够让你长时间保持饱腹感。
5. 蔬菜类食物：像是芹菜、胡萝卜、韭菜等，这些都是低热量、高纤维的食物，能够帮助你控制卡路里摄入量同时保持饱腹感。
6. 水果类食物：像是苹果、香蕉、橙子等，这些水果都含有丰富的膳食纤维和水分，能够帮助你控制饥饿感。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
