健身增肌减脂锻炼方法主要有以下几个方面：
1. 强度训练：通过使用重量训练器材或自身体重训练，增加肌肉质量和代谢率，从而帮助减脂和增肌。
2. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可帮助燃烧脂肪和提高心肺功能，同时也有益于增加肌肉质量。
3. 饮食控制：合理安排饮食，控制热量摄入，增加蛋白质摄入，有助于促进增肌减脂。
4. 充足休息：适当的休息可以帮助肌肉恢复和增长，减轻疲劳感，提高训练效果。
5. 坚持训练：保持长期持续的训练计划，坚持健身锻炼和饮食控制，才能取得更好的健身效果。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
